該吃的時(shí)候餓肚子，渾身沒(méi)有力氣；不該吃的時(shí)候暴飲暴食，消化病找上你……選錯(cuò)了吃飯時(shí)間，再有營(yíng)養(yǎng)的食物也會(huì)壓垮健康。

最佳吃飯時(shí)間表

　　早餐7:00

　　早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。

　　滿(mǎn)分早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物：谷類(lèi)食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

　　加餐10:30

　　上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。

　　可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、一小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

　　午餐12:30

　　中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

　　完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則

　　一是粗細(xì)搭配

　　適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘；

　　二是干稀搭配

　　除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類(lèi)；

　　三是顏色搭配

　　最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類(lèi)，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　下午茶15:30

　　下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干、面包干），配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。

　　晚餐18:30

　　晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。

　　晚飯要吃得清淡，保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，增加胃腸動(dòng)力；控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。