???? 吸氣，身體成直線慢慢抬起，左手緩緩抬高，仿佛定住，一分鐘后，再次半側(cè)臥在地面上。

　　3月1日上午，成都李家沱一小區(qū)中庭，一位大爺漂亮的瑜伽側(cè)斜板式，引來路人圍觀。“那不是老楊嘛，才上臺(tái)表演過，還得了獎(jiǎng)的。”

　　因?yàn)榫氳べぃ?3歲的楊正福，成了駟馬橋街道的“紅人”。在駟馬橋街道舉行的公益培訓(xùn)教學(xué)成果展示會(huì)上，楊正福作為優(yōu)秀學(xué)員之一上臺(tái)表演，清一色的女性中，頭發(fā)花白的他特別顯眼。

　　對于這種強(qiáng)烈的存在感，楊正福早已習(xí)慣。2015年9月開始學(xué)瑜伽，他也收到過異樣眼光。不過，他用表演證明了自己，“誰說瑜伽是女性的專利？誰說退休就沒用了？”

　　太極高手瑜伽報(bào)名就吃了閉門羹

　　每次練瑜伽，楊正福都穿著一身飄逸的太極服，有點(diǎn)混搭的味道。

　　“你可別小看他，他可是太極高手。”一位熟悉的鄰居說。

　　2011年，為了照顧外孫，楊正福從廣元搬來與女兒同住。一向閑不住，加入了小區(qū)的太極隊(duì)。“以前在家就瞎打，現(xiàn)在一群人在一起，可以相互切磋切磋。”2014年，小區(qū)太極隊(duì)代表金牛區(qū)參加成都市太極拳比賽，還得了第一名。

　　第一次了解瑜伽，是在2015年。“當(dāng)時(shí)社區(qū)開辦老年大學(xué)，有一個(gè)瑜伽班。”楊正福的印象中，太極拳、五禽戲是中國傳統(tǒng)的健身方式，但瑜伽的流行度更高，“我也去試一下呢。”

　　楊正福立馬去社區(qū)報(bào)名，不料差點(diǎn)吃了閉門羹。報(bào)名表上，已經(jīng)密密麻麻填了近兩頁，性別一欄，清一色的全是“女”，工作人員以為楊正福是給老伴報(bào)名。

　　“就是我要報(bào)名，沒有說只限女士啊。”看著楊正福認(rèn)真的樣子，工作人員有些為難，“你看嘛，報(bào)名的都是女士。”

　　無奈，滿懷期待的楊正福只好失望回家。柔韌性差"第一堂課就來了個(gè)下馬威

　　那天晚上，楊正福在家里越想越不服氣，決定上網(wǎng)找答案。“從來沒有任何一個(gè)人說瑜伽是女士的專利，有本書上甚至說瑜伽本來就是專為男士設(shè)計(jì)的。”那幾天，楊正福就“泡”在網(wǎng)上，查各種關(guān)于瑜伽的信息。最終，他堅(jiān)持最初的決定：學(xué)瑜伽！

　　既然報(bào)不了名，那就直接去。老年大學(xué)開學(xué)第一天，楊正福早早來到教室，女學(xué)員陸續(xù)到了，“你是不是走錯(cuò)教室了，這是瑜伽班。”有人忍不住問。

　　聽到這話，楊正福臉紅到耳根，“恩，我，不是……”好在瑜伽老師的一句“上課了”來得正是時(shí)候，楊正福默默地站在后排，開始了第一堂瑜伽課。

　　當(dāng)時(shí)，楊正福61歲，打起太極力道游刃有余，動(dòng)作也是行云流水，可一接觸到瑜伽，他卻犯難了——柔韌性是硬傷。光是雙腿直立、向前彎腰的動(dòng)作，他都完成得很艱難。“別人輕松可以摸到腳，我只能到小腿。”

　　瑜伽班里，楊正福年齡是最大的，還是唯一的男性。“很多動(dòng)作對于我來說，沒有先天優(yōu)勢。”

　　拉個(gè)伙伴 對方去了一次就臨陣脫逃

　　除了學(xué)習(xí)感到吃力，每次上課只有自己一個(gè)男學(xué)員，也讓楊正福有些不自在。起初，他都默默地站在最后，“畢竟都是女同學(xué)，我一個(gè)男的，動(dòng)作又做得不好。”

　　為了緩解這種尷尬，楊正福想到一個(gè)好辦法：拉一個(gè)男士一起去上課。他開始“慫恿”太極隊(duì)的小伙伴，“瑜伽跟太極不太一樣，兩個(gè)相輔相成，鍛煉效果好得很。”“你看上海一個(gè)80多歲的大爺都在練。”幾番勸說，一個(gè)伙伴動(dòng)心了。

　　有了伴兒，楊正福感覺在課堂上自在了不少。然而，課還沒上到一半，卻更拘謹(jǐn)了。這個(gè)新來的同伴，似乎有些放不開，默默遛到一角，坐在地上，“我先看看。”

　　新來的同伴“看”了一堂課后，就再也沒出現(xiàn)過。“我也沒再去找其他人了，怕遇到同樣的情況。”

　　不過，在這鮮明的對比下，女同學(xué)們對楊正福開始另眼相看。“他確實(shí)學(xué)得很認(rèn)真，精神很難得。”瑜伽班學(xué)員凌雨英說。

　　鼎力支持 女兒鼓勵(lì)老伴兒在家陪練

　　漸漸地，楊正福和女同學(xué)們打成了一片，上完課，他主動(dòng)找動(dòng)作完成得好的同學(xué)請教。為了縮小和同學(xué)的差距，除了每周一節(jié)的瑜伽課，楊正福還會(huì)在平時(shí)偷偷“練功”。每天上午在太極隊(duì)練完太極拳后，他都會(huì)多留半個(gè)小時(shí)，復(fù)習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。

　　“你一個(gè)大男人，學(xué)啥子瑜伽嘛。”“喲，那么用功，是要去參加比賽啊？”看他練得如此帶勁，太極隊(duì)有人打趣。

　　但女兒楊愛瓊給了他信心。那天，楊愛瓊下班回家，看見父親赤腳站在客廳里，又是彎腰，又是單腿站立。當(dāng)父親說出“我在學(xué)瑜伽”五個(gè)字時(shí)，楊愛瓊愣了兩秒，“真的啊，那我們以后可以一起練。”

　　第二天，女兒就買了兩個(gè)瑜伽墊，父親卻越練越熱愛。在家沒有老師，糾正動(dòng)作的“重任”交給了老伴辜習(xí)會(huì)。“這個(gè)動(dòng)作背要挺直，要是我沒做好，你就跟我說。”半個(gè)小時(shí)練下來，楊正福滿頭大汗。從未缺課"不好意思上臺(tái)老師卻力薦

　　楊正福已經(jīng)過了練瑜伽的最佳年齡，本身平衡力和柔韌度也不太好，完成一些平衡體式時(shí)，難免有些吃力，他常自嘲是“吆鴨子”的。

　　但楊正福的努力，瑜伽老師倪秀蘭看在眼里。“他是班上年齡最大的，也是最認(rèn)真的，從未缺過課，自然，進(jìn)步也是最大的。”

　　第一次在課堂上看到唯一的男學(xué)員，倪秀蘭不是驚訝，而是高興，“瑜伽本來是為男性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在卻被認(rèn)為是女性才練的。”

　　“但他也有優(yōu)勢，因?yàn)槟行粤α扛螅鰝?cè)斜板式、狼伸展式等力量體式時(shí)，就更到位。”練這些動(dòng)作時(shí)，倪秀蘭常常讓楊正福來做示范。

　　有了老師的肯定，楊正福更有信心了。不斷的練習(xí)，他的柔韌性越來越好，起初雙腿直立向前彎腰只能摸到小腿，現(xiàn)在可以輕松摸地。“他膝蓋的靈活度也好了很多，很多同學(xué)用的墊子比他厚很多，膝蓋依舊不能適應(yīng)，他卻做得很輕松。”

　　2016年12月，社區(qū)舉辦文化活動(dòng)，瑜伽班要準(zhǔn)備一個(gè)節(jié)目，學(xué)員自愿報(bào)名參加。一直覺得自己學(xué)得不好的楊正福沒有報(bào)名，課后，倪秀蘭主動(dòng)找到他，“你一定要上臺(tái)。”收獲滿滿"他希望能有更多男學(xué)員加入

　　社區(qū)的文化活動(dòng)上，楊正福作為瑜伽班唯一的男學(xué)員上臺(tái)，賺足了觀眾的眼球。“你看他練得還可以哦。”“他一個(gè)男的，做得還真像那么回事，剛剛那個(gè)動(dòng)作，就他做得最標(biāo)準(zhǔn)。”表演結(jié)束后，原本常開玩笑的鄰居特地找到他，伸出大拇指，“老楊，整得好！”

　　1月11日，駟馬橋街道2016年公益培訓(xùn)秋季班教學(xué)成果展示會(huì)上，楊正福榮獲駟馬橋街道2016年瑜伽班優(yōu)秀學(xué)員，并登臺(tái)展示了自己苦練一年多的成績。

　　從最初的不被理解，到現(xiàn)在的被肯定，楊正福坦言，一年多的瑜伽之路，收獲頗豐。“不僅是身體變好了，更是找到了生活的樂趣。”在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，楊正福喜歡上了這種“不斷挑戰(zhàn)自己”的感覺，“誰說退休了就沒用了，我要用實(shí)際行動(dòng)來證明，老年正值黃金時(shí)代。”

　　如今，秋季班已經(jīng)結(jié)課，楊正福卻沒給自己放假，每天早上8點(diǎn)半，小區(qū)里都會(huì)出現(xiàn)他練習(xí)瑜伽的身影。還有幾天，瑜伽班又將開課，他決定繼續(xù)學(xué)下去，“也希望能有更多男學(xué)員加入。”適合老年人的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅(jiān)持到95歲；在上海，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動(dòng)作。

　　其實(shí)，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式。“不過，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮。”練瑜伽，得量力而行，后彎或者對關(guān)節(jié)靈活度要求特別高的動(dòng)作并不適合老年人。

　　那么，有哪些適合老年人練的瑜伽呢？樹式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。

　　功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探；眼睛正視前方。保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

　　功效：增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。在保持基本坐姿前提下，反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。持續(xù)10秒鐘，約7個(gè)呼吸。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘。船式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。持續(xù)5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

　　功效：讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

　　注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好，在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料。

　　2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子，練習(xí)前充分熱身。

　　3、年齡較大、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的老人，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　華西都市報(bào)-封面新聞?dòng)浾邊潜鍖?shí)習(xí)生林甦立攝影劉陳平

?

相關(guān)鏈接：

?