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資料圖。

　　7月10日晚上11時，27歲的溫先生到南湖夜跑，繞著南湖跑了一圈之后，他的身體突然出現不適，在被朋友送到醫院搶救后，不治身亡。夜跑健身，本是時下都市人最時興的健身方法。這件事情的發生，讓大家在震驚的同時，也給我們留下了一連串沉重的問號——這樣的悲劇有前兆嗎？能避免嗎？

　　事件

　　小伙夜跑突感不適后離世

　　溫先生是個熱愛運動的小伙，今年27歲，身高1.7米，體重55公斤，在南寧一家房地產工作。

　　7月10日晚上11時許，溫先生來到南湖公園夜跑，跑了一圈之后，突然感到身體不適后倒地，出現呼吸困難、暈迷不醒等癥狀，被朋友送到南寧市第四人民醫院搶救，11日凌晨3時，醫生宣布搶救無效身亡。

　　7月19日，溫先生的哥哥告訴記者，弟弟平時體格很好，愛好運動，沒有什么疾病，到南湖公園夜跑，是他的一個習慣。對于弟弟在夜跑后離世，他想不通：跑步也能要人命？

　　記者還看到了溫先生的病歷，醫生的診斷為：跑步后出現乏力呼吸困難，頻死感，然后突然暈倒，四肢抽動，后來又出現心跳停止，進行了心肺復蘇等搶救，其原因考慮是心源性猝死。

　　醫院

　　跑步猝死的病例并不多見

　　其實，近幾年有關市民在運動中突感不適的新聞并不少見。2014年12月1日，南寧有一位足球愛好者在踢球時倒地猝死；2015年9月3日，本報曾經報道過兩名高一男生因軍訓運動量過大，患上橫紋肌溶解癥，要住院……

　　7月19日，記者從南寧市的幾家大醫院了解到，醫院平時也會接診一些因跑步而導致身體不適的病人。據自治區人民醫院急診科副主任沈印介紹，醫院也曾經接診過一些跑步導致身體出現毛病的人，最常見的癥狀是跑步后出現肌肉拉傷、中暑，猝死則很少見。

　　南寧市第二人民醫院心血管內科二病區主任黃琦斌在接受記者采訪時表示，一般來說，運動中猝死，很大可能性是心肌梗死或心律失常，平時也偶爾接到類似的病例。

　　分析

　　造成猝死的最大可能是心臟出問題

　　沈印分析，夜跑（跑步）猝死的原因主要有兩種：一是跑步者本身有心臟問題；二是腦部出現問題，比如動靜脈畸形等。在夜跑中，常見的不適癥狀有很多，比如，胸悶、低血糖昏厥、手腳抽筋麻木，夏季還會有中暑的癥狀出現。

　　另外，夜跑過量運動、肌肉擠壓傷等造成的紋肌溶解，也會對身體造成很大的傷害。紋肌溶解會導致肌肉溶解，如果治療不及時，肌肉損壞后釋放的代謝產物進入毛血細管，還會導致急性腎功能的損壞。

　　據黃琦斌分析說，簡單來說，運動猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心臟出了問題，通常病人自己并不知道，因為平時都沒有什么不適。另外高溫也是猝死的一大誘因，因為高溫會加重心臟的負擔。天氣炎熱，進行激烈運動時，血管會隨之擴張，血流加快，血流量增大，心臟為了加快新陳代謝，加大了誘發心源性猝死的幾率。80%以上的運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的。

　　黃琦斌提醒，大部分猝死者發病前是有癥狀的，主要表現為胸悶，胸痛，如果此時進行運動，很容易出問題。如果有這種癥狀，最好不要運動了。

　　夜跑，如今在都市人中日漸流行。每個人身邊都會有那么幾個“夜跑族”，幾乎每天都在微信朋友圈曬出自己夜跑的成績，有人說這么做會給自己動力，能堅持不懶惰；不過也有人覺得這是一種攀比，為了能有好成績，就拼了命地跑……其實，歸根結底，夜跑就是為了身體健康，要量力而行。

　　動力

　　朋友圈曬數據成了他跑步的“監督”

　　“哇！你的身材真好，是怎么做到的？”南寧市民黃東磊每每在微信朋友圈發圖秀身材，朋友們不僅會留言表示羨慕嫉妒，更好奇他是怎么做到的。“全靠夜跑！”黃東磊回復。

　　黃東磊是一名夜跑者，已經跑了有一年之久，每次夜跑的動態消息，他都要發朋友圈。一開始，他一個人跑，時間久了就覺得沒啥動力，后來他就開始在朋友圈發動態、刷數據，漸漸地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他堅持的動力。“每當我的數據被朋友超過時，我就想下次我要超過他，或者說我今天一定要比昨天多跑。”黃東磊告訴記者，每每看到朋友圈里朋友們的跑步數據，自己就有了動力，覺得別人能做到，自己也一定能做到。

　　“我一般從晚上8時開始，到10時左右結束，跑2個小時，大概有6公里-8公里。”黃東磊說，自己剛開始是鍛煉身體，后來就成了一種習慣，每天都會堅持跑，有時一個人，有時三五成群，一般都會選擇在公共場合，比如公園、廣場等公共場所。

　　“以前，我們是約飯，現在是約跑。”通過夜跑，他還把一些喜歡夜跑的朋友都召集起來，建立一個夜跑群，這樣大家就可以一起交流，一起刷數據，一同進步，不僅鍛煉身體，還增添跑步的樂趣。

　　攀比

　　為了曬出體面成績她弄得筋疲力盡

　　家住南寧大學路的王小姐，也是一位夜跑族，和黃東磊一樣，她也會在微信朋友圈里曬跑步動態：跑了多少公里，花了多少時間，經過了哪些路線……一項一項，非常詳細。

　　對于朋友們在朋友圈里曬的數據和每個人的運動排名，她很放在心上，老是覺得自己每天不能比別人跑得少，如果自己的成績在某一天拿了第一，就很有成就感。

　　有時候，王小姐為了能曬出體面的成績，即使跑不動了也一直咬牙堅持，覺得自己一定要超過別人。為此她把自己弄得筋疲力盡，甚至導致第二天精神萎靡，工作沒勁，效率低下。

　　提醒

　　夜跑是一種生活態度，不是拿來攀比的

　　“南寧悅跑群”的群主“餃子”說，跑步多了會有強迫癥。對于跑友來說，每次跑步必定要跑到自己想要的那個距離，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目標都是量力而行，跑步應該是一種鍛煉的方式，跑友之間交流的方式，不是拿來攀比的。

　　自治區人民醫院心理科醫生黃玲說，夜跑不僅是一種鍛煉的方式，而且是一種對待生活的態度。夜跑也看自身的身體狀況，不舒服就適量，量力而為之。身體也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要學會讓身體得到充分休息。

　　夜跑，如何才能跑出健康？夜跑前要注意什么？每天幾時跑？跑多久？多大量才適合自己？對于大家關心的問題，記者采訪了廣西體育運動創傷專科醫院副院長金哲、區人民醫院急診科副主任沈印和夜跑的一些發“燒友”——

　　哪些人不適合夜跑？

　　患有心血管疾病的人不合適

　　區人民醫院急診科副主任沈印表示，年齡較大，平時患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運動。

　　廣西體育運動創傷專科醫院副院長金哲說，應根據個人的身體狀況選擇運動量。一是，運動之前要進行體檢，通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑；二是根據個人狀態。如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運動難度太大，應該減少運動量；三是，如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

　　什么時候適合夜跑？

　　飯后一小時后比較合適

　　金哲建議，在晚飯后一小時、距離睡眠兩個半小時以前參加夜跑比較合適，因為運動會使人興奮，跑太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。通常不建議晚上10時后外出跑步，這樣會影響睡眠。

　　夜跑的飲食需要注意哪些？

　　運動后不能馬上喝酒

　　金哲認為，人在運動后，會消耗大量的無機鹽和水分，因此要補充相應的糖分和水分。有一些人習慣運動后就馬上去喝酒，這時攝入酒精，人會很容易醉，對身體的傷害很大。

　　夜跑之前的一個小時，吃一些相對高熱量的東西來補充能量，以免在跑步過程中因為能量不足而沒能完成自己的計劃。晚飯不要吃太多，因為如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。開跑前補充200ML左右的水，避免天氣熱，身體出現脫水。

　　夜跑還要注意這些問題

　　除了上面提到問題，記者還綜合了夜跑的一些發“燒友”和醫生的建議，給大家做個參考：

　　1、量力而行，循序漸進，慢慢地加大自己的肺活量和運動量；

　　2、跑前一定要熱身，活動關節等，跑后切記不要馬上洗澡、吹空調、立馬坐下，應該多走動，舒展肌肉；

　　3、最好有人陪同，特別是年齡較大的夜跑者，不要去到比較隱蔽偏僻的地方進行夜跑。最好選擇熟悉的路鍛煉；

　　4、夜跑還需要注意的就是路線的選擇，尤其是女孩子如果要選擇夜跑的話，一定要選擇光線夠好的路線，并且約上小伙伴與自己一起；

　　5、一定要帶上手機，當出現問題可以及時聯系。有些人出門跑步不喜歡帶手機，但是夜跑帶上手機就是一份安全；

　　6、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，在馬路上跑步要注意安全。