再過幾天，河南省85.5433萬考生將走進(jìn)2011年全國高考考場(chǎng)，本報(bào)記者提前采訪了河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)老師、鄭州教育學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)心理研究會(huì)管理部主任王海勇等專家，為考生考前考后支招，以幫助全省考生順利高考。
心態(tài)
1.進(jìn)高考考場(chǎng)前，怎樣調(diào)節(jié)心理？
臨進(jìn)考場(chǎng)前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒相互蔓延，你可以獨(dú)自靜處一會(huì)兒。入考場(chǎng)前20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)之前，自己回味一下當(dāng)天馬上要考試的科目。坐進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，一般還有10分鐘左右的時(shí)間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。
2.考前不看書，完全放松行嗎？
考生長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)急狀態(tài)，大腦中樞已經(jīng)適應(yīng)緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來無事可做，許多考生反而會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等心理現(xiàn)象。
3.第一門考砸了，心情不好，后面幾科想好好考，怎么調(diào)整狀態(tài)？
高考的功課排列是有規(guī)律的，如果第一個(gè)碰到的是你的弱項(xiàng)，你就可以告訴自己“我最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了”，千萬不要跟別人對(duì)題，或回味哪些題目沒有做對(duì)，要放得下，稍作休息，穩(wěn)定情緒，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)，做好下一科考試的準(zhǔn)備。
飲食
4.食欲差，吃不下東西怎么辦？
如果考生食欲差，吃東西不太消化，家長(zhǎng)不妨考慮搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜湯，以及水果蔬菜，盡量少吃油脂型的食物。
5.吃哪些食品更有益？
胡蘿卜能提高記憶力；白菜能減少人的緊張情緒，使學(xué)習(xí)變得輕松；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞；核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品；圓白菜可降低甲狀腺的活力，從而減少神經(jīng)質(zhì)的出現(xiàn)，使心情平靜；草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。
6.學(xué)習(xí)中間用不用加餐？
最好能保證一日三餐，不要隨意加餐。早餐對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用；午餐應(yīng)吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品；晚餐不易吃得過多，尤其不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物。
三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇新鮮的水果原汁。由于天熱，不要過量飲食冷飲，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。
7.考前用不用買些營(yíng)養(yǎng)品多補(bǔ)補(bǔ)？
沒必要。考前食譜最忌大變，到考試結(jié)束前，考生飲食量并不需要比平時(shí)增加太多，考試期間食譜也不要做太大的變動(dòng)，以免增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起胃腸道功能紊亂，和平時(shí)保持一致最好。
考試物品
8.提前一天要準(zhǔn)備什么？
準(zhǔn)考證、身份證，根據(jù)當(dāng)天的考試科目準(zhǔn)備諸如2B鉛筆、簽字筆、橡皮、直尺、卷筆刀等文具，準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地的)，備足在外飲食、交通的費(fèi)用。高考期間還要注意天氣變化，帶些雨具避雨或遮陽。
9.丟失身份證怎么辦？
應(yīng)立即到公安部門補(bǔ)辦臨時(shí)二代身份證。
10.準(zhǔn)考證丟失怎么辦？
如果在考前丟失，本人應(yīng)立即寫申請(qǐng)，讓中學(xué)或街道辦事處開證明到市(區(qū))縣招辦補(bǔ)辦準(zhǔn)考證；如果是考試當(dāng)天丟失的話，應(yīng)立即向考點(diǎn)老師、帶隊(duì)老師講明情況，先考一科，后補(bǔ)辦。
11.考試文具、準(zhǔn)考證或身份證忘帶怎么辦？
如果你已經(jīng)到了考點(diǎn)或在去考場(chǎng)的路上突然發(fā)現(xiàn)忘帶，不要自己回家拿，時(shí)間允許就電話通知父母送來，不行就在考點(diǎn)附近的商店購買。
如果進(jìn)考場(chǎng)才發(fā)現(xiàn)考試文具忘帶，要立即告訴監(jiān)考老師，通過監(jiān)考老師向其他考生借用。
12.如何識(shí)別真品2B鉛筆？
一看斷面是否平整，筆芯是否居中完整；二看漆面是否光潔光亮，印字清晰、材質(zhì)發(fā)紅、色彩均勻充分才是真品；三看鉛筆顏色是否暗淡，印字模糊缺損、材質(zhì)發(fā)白、色彩不均勻?yàn)榱淤|(zhì)品。
交通
13.路上堵車怎么辦？
考生應(yīng)根據(jù)考試時(shí)間盡量提前出發(fā)。如果遇到堵車，可出示考生準(zhǔn)考證求助民警；如果乘坐公交車遇塞車，可中途下車，改坐出租車或求助民警；如果因?yàn)橼s考而違反交通規(guī)則，請(qǐng)向民警出示高考準(zhǔn)考證求得諒解。
14.暈車怎么預(yù)防？
暈車的考生可以適當(dāng)提早起床，把早餐分成兩份，在家吃“上半頓”，出門時(shí)帶上點(diǎn)心、果汁，到了考場(chǎng)附近，再吃“下半頓”。這樣可以減緩坐車時(shí)胃部不適癥狀。暈車嚴(yán)重的考生還可以在肚臍和耳后貼上姜片。
健康
15.女生高考恰逢生理期怎么辦？
高考時(shí)經(jīng)常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后，這種做法很不科學(xué)。青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以即使在高考期間來月經(jīng)，考生也不應(yīng)服用避孕藥。
其實(shí)，家長(zhǎng)可以幫助女兒把姜末剁碎沖進(jìn)紅糖水里喝，緩解因緊張帶來的疼痛，效果不錯(cuò)；敷熱水袋、臥床休息，也可緩解癥狀，另外建議女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。
16.如何應(yīng)對(duì)高考常見病？
頭痛：如果兩側(cè)太陽穴部位有間歇性疼痛，可試試一天服用10mg維生素B1或B2，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、舒緩疼痛。
腹瀉：只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，普通水瀉只需注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
中暑：保持空氣流通，應(yīng)多飲水，穿寬松衣服。治療上可服十滴水一小瓶或風(fēng)油精6滴。
失眠：服用谷維素、養(yǎng)血安神及有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物，必要時(shí)服安定片促眠。
17.考前天熱，吹空調(diào)多，要防“空調(diào)病”嗎？
一些家長(zhǎng)怕天氣太熱影響孩子復(fù)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)，室內(nèi)空氣不流通，精神高度緊張的考生就容易頭昏腦漲，所以，家長(zhǎng)和考生在使用空調(diào)時(shí)不要將門窗緊閉，而要開一點(diǎn)縫，并且不讓空調(diào)對(duì)著人吹，溫度最好定在26℃左右。
考場(chǎng)應(yīng)急
18.非本場(chǎng)考生誤入本場(chǎng)
非本場(chǎng)考生誤入本場(chǎng)，如果考試尚未開始，要求考生回到自己的考場(chǎng)考試。如果考試已經(jīng)開始，考生已接觸考卷，可以允許考生考完這一科，試卷轉(zhuǎn)至原考場(chǎng)整理裝袋，有關(guān)情況記入《考場(chǎng)違規(guī)及特殊情況記錄》。允許誤入本場(chǎng)的考生考試應(yīng)該報(bào)告主考批準(zhǔn)，并由主考確認(rèn)考生屬于本考點(diǎn)其他考場(chǎng)的考生。
19.怎樣避免漏題？
考生要主動(dòng)安排時(shí)間檢查答卷，檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目，發(fā)現(xiàn)之后，應(yīng)迅速完成。另外，檢查的內(nèi)容還應(yīng)包括姓名、考號(hào)的填涂，修改是否規(guī)范。
20.腦子緊張發(fā)蒙怎么辦？
這時(shí)，一定要通過強(qiáng)烈的心理暗示來抑制緊張情緒。告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會(huì)考出好成績(jī)”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解決簡(jiǎn)單的題目，過一定的時(shí)間后，情況就會(huì)好些。
21.遲到了幾分鐘怎樣緩解緊張情緒？
入座后，要盡可能地減輕或消除緊張心理，可以先做幾次深呼吸穩(wěn)定情緒，待心情稍稍平靜后，在試卷和答題卡上的相應(yīng)位置填上姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等，然后抓緊答題。
22.試卷有誤或者損壞怎么辦？
開考后要認(rèn)真、仔細(xì)通覽全卷，若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，及時(shí)調(diào)換。如自己不小心損壞了考試卷或答題卡，也應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，調(diào)換備用試卷或答題卡。調(diào)換后，首先按最初的要求在試卷和答題卡上寫上 (填上)姓名、考號(hào)。
睡眠
23.考試前一晚睡不著怎么辦？
高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思慮考試，用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。睡不著可仰臥聽一些輕松的音樂。
答題
24.數(shù)學(xué)做不完怎么辦？
做題時(shí)，本著先易后難、先熟后生、先小后大的策略進(jìn)行。由于考試時(shí)間緊，考生要穩(wěn)中求快，做選擇題、填空題要“一步到位”。做難題時(shí)，應(yīng)注意分段解答。
25.英語作文沒時(shí)間寫怎么辦？
考生應(yīng)根據(jù)情況合理調(diào)配各項(xiàng)題目時(shí)間，但寫作文必須保證15~20分鐘。考試中如果做閱讀題時(shí)覺得腦子有點(diǎn)“鈍”，不妨先寫作文。
26.作文跑題了怎么辦？
作文是語文的得分關(guān)鍵，考生一定要三思而后行，充分思考、審題到位。一旦發(fā)現(xiàn)自己的文章有跑題的傾向，最好的辦法是使用點(diǎn)題的句子點(diǎn)明主旨，然后把思路撥回到緊扣題目的內(nèi)容上來，用充分內(nèi)容證明和論述即可。
27.政治主觀題該如何答？
理論概括后要緊扣題意對(duì)理論進(jìn)行闡述，重要理論在前，有關(guān)的理論點(diǎn)到為止。試卷所用的原理一般不會(huì)重復(fù)，有時(shí)會(huì)有交叉。有些題目給的材料中有幾句話，中間用分號(hào)隔開，這可能是一種信號(hào)，一句話就可能是一個(gè)答題要點(diǎn)。
28.歷史材料題怎么答？
答題要結(jié)合所學(xué)知識(shí)聯(lián)系教材，回答問題時(shí)要看相關(guān)材料，看分值回答要點(diǎn)。另外還要注意題目提出的要求，如讓你“依據(jù)材料”，就是說這個(gè)題目答案可從材料中提取，同時(shí)要結(jié)合課本中的觀點(diǎn)或者看法。對(duì)于主觀題，要把最重要的寫在前面，次要的寫在后面，自己都拿不定的放在最后。關(guān)鍵詞一定要用專業(yè)術(shù)語。
29.生物選擇題如何抗干擾？
生物選擇題往往會(huì)在一些細(xì)節(jié)設(shè)置干擾，例如試題問“下列選項(xiàng)不正確的是”，在考試緊張的情況下總會(huì)有些考生忽略“不”字；或在4個(gè)選項(xiàng)中靠前選項(xiàng)設(shè)置近似答案，最完美的答案卻在后面選項(xiàng)中，考生必須明白生物選擇題只有一個(gè)最佳答案。要認(rèn)真分析題干及四個(gè)選項(xiàng)，揣摩試題考查意圖。
30.答物理題要注意些什么？
選擇題按去年評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，少選會(huì)給相應(yīng)分?jǐn)?shù)，但多選不給分，因此考生實(shí)在沒把握時(shí)對(duì)某一選項(xiàng)可干脆放棄。主觀題主要是計(jì)算題和實(shí)驗(yàn)題，計(jì)算題要把原始表達(dá)式用準(zhǔn)確符號(hào)書寫出來，既要注意結(jié)果，更要注重計(jì)算過程。實(shí)驗(yàn)題步驟應(yīng)該寫完整，盡量少涂改。
31.化學(xué)考試要特別注意什么？
實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案或設(shè)計(jì)表述等，要把現(xiàn)象、依據(jù)、結(jié)論等都寫明白。有機(jī)物結(jié)構(gòu)解釋容易出錯(cuò)，在書寫時(shí)尤其要注意，如縱向化學(xué)鍵應(yīng)與相連的碳原子、氧原子對(duì)齊；而橫向原子團(tuán)表達(dá)也有要求。另外，計(jì)算題中書寫化學(xué)方程式時(shí)，應(yīng)注意化學(xué)方程式下標(biāo)數(shù)字一定要寫正確。
32.地理試卷中的新題型、新概念怎么應(yīng)對(duì)？
答題思路要穩(wěn)，尋找答題的依據(jù)要準(zhǔn)，對(duì)組合型選擇題，要整體把握，弄清楚它們之間的聯(lián)系。新題型、新概念題材設(shè)計(jì)巧妙，構(gòu)思獨(dú)特，實(shí)際上“換湯不換藥”，主干知識(shí)沒有變，不要被“素不相識(shí)”的材料迷惑，把思維引到自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)上。考試中地理術(shù)語要準(zhǔn)確運(yùn)用，要特別注意題目的要求。
(編輯:王小暢)
