??? 海口網6月2日消息“晚上睡眠不足，白天復習渾渾噩噩，馬上就要上考場，我要怎么才能減壓？”1日，即將參加高考的重慶沙坪壩區某重點中學高三考生賈黎(化名)前往三軍醫大新橋醫院神經內科心理咨詢門診向專家求助。該院神經內科專家戴光明教授在了解的賈黎的相關癥狀后，建議他白天可嘗試利用課間休息時間做做“白日夢”。
賈黎向專家講述說，他在幾次模擬考試中成績都是班里的尖子，為了考上自己心儀的大學和熱門的專業，他放棄了保送上大學的機會，準備通過高考證明自己的實力。但最近三個月，考試愈近心理“鴨梨”就感覺越大，放棄了每天的午休，不放過任何空閑的時間復習功課，以至于現在看到模擬考卷，腦子里都一片空白。
戴光明教授在了解了賈黎的相關癥狀后解釋，他是因為對自己要求、期望太高，加上生活規律紊亂，沒有保證足夠的睡眠，以至于出現了心理焦慮的癥狀。所以，專家建議賈黎首先要調整好生物鐘，合理安排考前沖刺的作息時間。此外，針對考生考前時間緊張的通病，專家還為賈黎指導了做“白日夢”減壓的簡單方法。
專家介紹，所謂“白日夢”減壓法是白天在工作或學習的間隙，做一次短暫冥想，讓自己心情放松的方法。一般做法是，找一個安靜的環境，全身松弛地坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等等美好、輕松的事物。一般持續時間在10至20分鐘，此法可以幫助考生暫時從緊張的復習中解放出來，舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。
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(編輯:童言) 
