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跑步如何防暑

　　在跑步圈有一句名言“能克服夏季訓(xùn)練的人，就能成功挑戰(zhàn)馬拉松”。為此，不妨仔細(xì)制定夏季跑步訓(xùn)練計劃，目標(biāo)瞄準(zhǔn)秋天開始的各大比賽，挑戰(zhàn)自我、創(chuàng)造紀(jì)錄。

　　夏季跑步訓(xùn)練時，不僅會因為天氣炎熱而增加排汗量，還會產(chǎn)生內(nèi)臟疲勞、食欲不振等，必須特別注意。而這些傷害，和跑步之后對身體造成的“負(fù)荷”完全不同。下面分享夏季跑步訓(xùn)練防中暑的5大祕訣：

　　秘訣1：在早晨或傍晚跑步

　　夏季跑步最好避開中午時段，選擇較涼爽的早晨或傍晚進(jìn)行。但因為柏油馬路會吸收白天太陽的熱能，并于傍晚漸漸排出，所以有時傍晚路面的溫度也相當(dāng)高，不一定涼爽，甚至更熱。建議選擇清晨太陽尚未升起的時候跑步，最涼爽。

　　祕訣2：確實補充水分

　　夏天會因天氣炎熱而大量流汗，導(dǎo)致水分與電解質(zhì)快速流失。而電解質(zhì)是讓肌肉收縮、將水分留在體內(nèi)的重要物質(zhì)。一旦缺乏就會導(dǎo)致脫水，進(jìn)而產(chǎn)生暈眩、抽筋等現(xiàn)象。而正確的補水法，是在感到口渴前喝。此外，也可適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料。

　　祕訣3：用濕毛巾降低體溫

　　不管是用濕巾，還是將毛巾蘸水卷在脖子上，皆是對抗炎炎夏日的好方法。尤其短發(fā)的跑者，如果讓陽光直射脖子，可能導(dǎo)致中暑。此外，讓身體快速降溫的方法，就是讓大腿內(nèi)側(cè)、腋下等淋巴處降溫，會讓身體感覺涼快。

　　祕訣4：分段跑步，依次進(jìn)行

　　如果時間允許，最好將跑步的距離縮短，分段進(jìn)行。比如：準(zhǔn)備跑步5公里時，拆成每次跑完1公里就休息，同時將配速提高，分5次進(jìn)行，如此，就能避免后半段因為天氣炎熱而體力透支。如果練10公里跑，則建議拆成早晚各跑5公里。這樣的話可有效減少不必要的傷害。

　　祕訣5：做好防曬，減少疲勞感

　　當(dāng)紫外線長時間直射眼睛時，容易引起疲勞；但只要戴上運動眼鏡，便能有效阻擋紫外線，減輕傷害。此外，涂防曬霜、戴袖套等避免身體過熱的方法，也都能改善跑步的疲倦感，大家不妨多試試。